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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：) ]+ \- c# V* @2 O$ x- G# u( u* [
第一天
' T( d! w2 L3 f& R& x( L5 [, `5 j7 ?, g ^
早餐 , d2 z6 p# ^2 H8 K8 j/ b" z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' i6 k2 `0 d" K- y% v) @ 1/2个柚子或者柚子汁 W! E, _6 z( W6 h
1片吐司加一汤匙的花生酱. C/ T# R' V# g ^) v1 z, p, q
& l0 a2 r' p; E0 q1 w1 { 午餐 7 \1 F+ @: [0 s+ v& g
1/2 杯金枪鱼% o$ }* X( w$ ?' w2 j4 |. B1 |! o* N9 W
1片吐司1 t% W$ j9 Z2 |9 X0 v- A" p$ B4 M' a3 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& E9 R1 B6 }: }4 i8 y$ j
) S* x6 |( ^* R. ^' }
晚餐
$ }+ i$ X) R0 s+ z. g( l 3安士瘦肉或者鸡肉7 J( |' X3 j8 t; h( d1 g3 u& q: z
1杯青豆或者四季豆
9 S. X" p+ b" v 1杯胡萝卜1 X( Q8 o& g8 W# M% L
1个苹果1 y0 N) k7 Z' D
1杯普通装的香草味雪糕" b" z- f) ~* ]7 R/ O1 Q
; u c$ L2 j, k 第二天 c/ y, g+ R+ |! y
( k7 M/ p' P- _! Y 早餐
: k/ s. y% ^! T+ Y+ x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 w: {4 F5 u! E2 Z8 v! H 1只鸡蛋
# o9 I s1 v: ~4 v1 N J7 o2 T 1/2个香蕉- r9 I# t& t/ w* w A+ y
1片吐司
( {- e! H+ z' U7 I6 C
+ E# }5 R; B2 s, ?- k( N 午餐 . p6 } ?0 M. _& J- O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ [1 c' }9 g& P2 a1 y
1 `/ L5 S- l7 @* C5 D; R$ y4 V( F; f 晚餐, d7 s+ q$ i, w& D) f0 E: J: t
2根牛肉香肠
3 B7 H; k, w r& O6 ^' D 1杯椰菜或者卷心菜3 o0 D: }4 h) L) r: H
1/2杯胡萝卜
# d/ G1 t) O$ V 1/2个香蕉2 d) V( T: A6 H
; Z# T' h7 P4 ?: Y3 g; O0 a 第三天 * [5 {. t; o) o7 |; T
0 y9 {8 w2 M: Q% I) ?# }; G 早餐
3 ~9 [1 F; o% Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ Y$ A% `1 b. _* V5 |" ?/ c) F& b
5块普通大小的咸饼干- x; n* x) y0 Q J+ M; R% Z! H/ Y
1安士乳酪4 R- H, ?7 I; U- v
1只苹果
" m: t; B1 A2 C8 {) @+ \/ h' r3 C5 M! p9 h. ?0 h. @7 @, A
午餐 2 f$ d/ q7 g" c0 h0 j7 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% g# ]4 @( q# i8 q4 p9 W 1只水煮鸡蛋; ?4 Y4 B& P' P
1片吐司; A, G; {! R. W/ o& L% P
3 V# w& |5 R7 O8 f 晚餐. |5 r" W+ k" D3 {
1杯金枪鱼) u- m* l) G- B, s7 g# Q8 ]5 l
1杯胡萝卜2 a- s: m' D1 s! y7 A* ~
1杯花椰菜
$ J# G5 C7 t5 H( ]# h4 o( f 1杯瓜类
5 O' _, `" U( A1 |6 v0 p 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 }7 W4 J& Z- h3 f( @ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + Z) F( C4 [* p' Z s0 Q/ @
" D" k; q: a$ _" j& X; q- R: z
专家建议
* h# J: H* Z- l' E 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' H1 E& H. ^4 c: l* _2 y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 y1 m7 h& S: B5 L0 x0 D# v 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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