|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" t0 v+ t3 @/ |$ \( }, O$ ^0 O
4 c# `; q6 y8 y* ]- E, w' j* ^
食谱内容如下：: D! H r1 R/ E% d
第一天
9 V7 Y2 H L. `( g) A X4 k9 Q8 ^1 z" P) Q% n/ m2 O
早餐 + o9 ]8 a( D3 o( c) k1 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. C8 f% X% s5 Z/ o1 ]* \
1/2个柚子或者柚子汁
9 `! @2 d5 k$ Z3 q3 Q 1片吐司加一汤匙的花生酱
" t# a8 V2 E$ ?' @+ D" {/ }
8 x+ F1 F0 S, r/ W 午餐 ( r. j* H# k# g0 `; r
1/2 杯金枪鱼
6 ?: f, f: P; H 1片吐司
: R i0 {% h, T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. n& [ k7 j8 U" _; O" q
$ V& U. ~' m, y) C( J* m* @ 晚餐
- I1 M; ~" ]9 j" B 3安士瘦肉或者鸡肉1 z2 |) K* I! [' y3 X0 M7 |" ^4 U7 S' Z
1杯青豆或者四季豆8 h0 }2 T7 L: } K. o' w% Z( O
1杯胡萝卜/ m% g c3 m; o. A4 A
1个苹果1 p% y% t& O' M$ e; @0 x% k
1杯普通装的香草味雪糕9 X1 c6 p3 h% \0 }( g) {# T* {7 B1 ]
! c: j/ [ d/ Y- ?! s6 H 第二天
/ R: N G* p% h8 h, B
- `" E7 S7 s W; K M; o* P 早餐 : e' {; o! P7 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
N2 z# z: G% W, Q% m" R* _ 1只鸡蛋4 ~% R- Z# D& X2 G- V j0 @* Y$ _
1/2个香蕉
1 i( L3 x" T- K3 X: U 1片吐司
4 U R/ \: K( t3 L2 T; [" ]" N- b+ k! N
午餐
# y1 z* F f$ _, r' H" k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块' w: g1 _9 Z, G: g; ~
' Y0 V w( P, O 晚餐+ W' y! c. Z" o
2根牛肉香肠# i( g Q: J h% m
1杯椰菜或者卷心菜
1 p$ T0 h6 ?+ Y0 U6 q 1/2杯胡萝卜
5 a9 V( W! p4 R' `; y5 | 1/2个香蕉( C5 R$ e+ p% i; Y9 M# P
" l' J3 d& K7 G% U 第三天 , A+ Z6 T- A/ ^7 |% `
4 p$ V2 Y/ m" C8 |0 s 早餐
; d; z. f* V5 [$ x1 R3 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- M3 a$ Y8 y$ r% T/ j8 ? 5块普通大小的咸饼干+ d7 H i8 l; W% P# I. ^6 { r
1安士乳酪
% t' c) X; y/ m0 p, H, e! _/ `* a 1只苹果
5 |9 l& y4 P4 q0 s' i6 f! R9 u+ b# k/ O; R* G
午餐 6 D) o" J8 y; b' k8 h. \6 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 V' ]+ m0 }( t 1只水煮鸡蛋
5 v4 ?7 J# k# ]$ Q# k1 I7 N) N* { 1片吐司
2 f5 H: u! q6 {$ }, j: w2 G* y1 {3 d% ?" C. h. ~! j! N- c! t
晚餐6 c5 c$ ~) r6 i( W
1杯金枪鱼) G' E- C* W$ s9 K
1杯胡萝卜# V' F. h$ ^) d2 _
1杯花椰菜$ q7 v% H! r% }1 u$ a, w) W9 L' t7 E
1杯瓜类0 ] J/ b& D/ N! n$ H+ U
1/2杯普通装的香草味雪糕5 P! } S# ], F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% `: \# F2 d( |" _% H4 w6 A+ P) r& a# ^0 q9 C# S7 F
专家建议- q B8 O4 W: { [' N& _
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! I3 K. d$ n, C5 ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 e7 d; C. i- O
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡