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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 m8 G) x* j1 z" O
( e' o# l' D6 [! `
食谱内容如下：, {7 E9 O3 m7 p- t8 M" R l
第一天
I5 N, [. d; ?! f0 L, a- m/ ^9 @* L: S: o0 h# [+ v ~) V
早餐 8 ?" @+ T* n& t8 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ ~/ o! @, q+ H( h" N5 ~( U9 ]
1/2个柚子或者柚子汁3 ]) T" {8 M9 S4 j6 C2 \- T* o
1片吐司加一汤匙的花生酱
9 }' z7 w; A9 w8 }
, ^3 v7 R3 J! m4 o! |$ G: q 午餐
% g& u( H. N' |9 ?* M5 f h 1/2 杯金枪鱼 K' e6 [, M& C& f% O, w8 }
1片吐司
7 k- r: L L% n* y' k1 S" q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ z4 w- V! b3 a2 s. D j
) @8 j& K. P# M0 R# o& D 晚餐
( r4 ^5 I$ _2 l 3安士瘦肉或者鸡肉
1 i" F$ T! q( v# {- L 1杯青豆或者四季豆# C7 d% x+ c9 z9 C5 ?' m3 F# U4 J
1杯胡萝卜
; \- i3 l2 }) f9 \0 Z/ b( u& i 1个苹果
: P0 E' P* o0 d, R) k* v9 y S* I 1杯普通装的香草味雪糕
; u0 @) x c$ y1 t' A4 P$ H5 V- z+ z" w3 p' ^, x
第二天 : t( O4 Y' y. d% L5 m' l
$ ]. A( |8 Q8 S0 |* g
早餐 ) N5 A7 t( \$ ~0 e2 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 c. b% v" R4 p/ Y, a7 x
1只鸡蛋8 d, g) j' _+ Z3 @9 r1 ?3 R
1/2个香蕉% u/ i5 v& M6 ]/ A6 ^9 u7 N X
1片吐司) p) D7 A2 o7 |9 J5 u
( A3 g' T3 f' W$ p$ D% e
午餐
( ]3 R! Q/ z/ k4 B 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 y5 v5 I% J; ?4 a# b: |- _8 ?1 j* b% a9 W2 b% c# b
晚餐
9 X w% i9 g6 o }. X& X8 [5 u 2根牛肉香肠
+ U) X& \* `. o 1杯椰菜或者卷心菜
9 g) E- Y; _9 e; ~- a& ~1 ^8 n 1/2杯胡萝卜
$ j" I/ Q5 z# B6 e7 p0 ~ 1/2个香蕉/ i9 \5 ]! Y) j6 a0 y |5 {$ T
b& A H7 `# ~ u
第三天 9 @9 ^" S& r0 W0 y
* _: F# r# r8 Y3 w6 [( Y 早餐 8 }8 h7 T9 ?$ Y) n* n. y. j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: E+ Y& h/ F1 n5 y! @ 5块普通大小的咸饼干
6 {' u4 D- k3 |; L. }3 o 1安士乳酪0 U! M2 h+ d6 l" b" m
1只苹果0 Z/ Q' [8 z5 m. c+ t6 ]
0 G, Y6 p8 m/ s, C- s
午餐 . G* {% s8 ^+ w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 [% l. d2 I% B/ u 1只水煮鸡蛋8 n' G5 @; z. \! ?: B1 @
1片吐司
5 {7 z& P( G3 q& I4 _ `. _( x
晚餐% I$ z. U3 a7 B
1杯金枪鱼 Q% K+ Z/ l% }2 ? i. Y2 K
1杯胡萝卜
2 W3 a$ \* I& F% e; n. u 1杯花椰菜, l x z- e1 P7 o( ^) ^7 x) @
1杯瓜类) t0 C; k0 U% O# W8 v$ E* K
1/2杯普通装的香草味雪糕7 c1 G- Q9 e) b' a/ S
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 G# k( f9 M# K. V8 B- n
9 |" ^1 i9 s2 y 专家建议
( s$ R& D; t$ } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" S$ f f1 b; v3 Q. O7 j
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) w/ h2 x3 R6 h3 x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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