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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* }% I4 e! p# P
) J( k; A, a; N3 z, a 食谱内容如下：
- O8 @1 x: e i# I$ W: S 第一天
. |- I+ p% l/ o8 C) W g- Z1 I0 |7 Y6 X* h: R: v* R
早餐
; O, F0 l: u. d1 g( d7 s4 w4 T! d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& r$ O; D" ?' c0 h
1/2个柚子或者柚子汁
- V' T4 J9 s& _5 q( e 1片吐司加一汤匙的花生酱
+ u+ K: }. |2 O ?
, C- t! g5 z9 V 午餐
( m# Q& P( h. D 1/2 杯金枪鱼- A# L* W" b. ~) ?7 C
1片吐司: y7 B1 W2 O* z' x$ {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 |; ]/ B( b+ g- ~* Q
# L0 I. S5 n1 S7 z# u
晚餐 ( b9 ?( H+ N8 t- R: k0 I. u
3安士瘦肉或者鸡肉
7 r- O! F) ], |$ d1 l! h! Q0 l 1杯青豆或者四季豆: a& Q; V' M* o c
1杯胡萝卜 h: U" _6 w1 f" X/ U
1个苹果
* S" _/ ]% V& l* h& r! Z 1杯普通装的香草味雪糕
5 }/ f- a) n+ n3 S+ }" h; Q- S0 C, H! p+ E$ V# e/ y- z; w
第二天
8 e4 k0 r! c3 n# ~
5 U# D, R9 O# N4 _- Y 早餐
) l7 i( ^6 ^! y+ B9 A5 |4 _' K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! ]3 |: _! x# k/ W/ `* g
1只鸡蛋/ O; f& y. |0 E X4 O7 H/ D
1/2个香蕉
9 t; A& F/ E7 Y5 c 1片吐司
8 i. L4 \2 q% D4 H5 U% }: o1 k: |: y$ D K2 s% Y9 ^" l% H9 x
午餐 % ~$ m6 X* H- e) q) X2 ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& s. O; A4 x$ T; y0 ?) h L! N) j# i9 p7 L5 [* W- y
晚餐
2 g9 d& M0 v# b( J2 b 2根牛肉香肠$ \) s$ ?( ?& b& b
1杯椰菜或者卷心菜2 w$ @; i% o$ v- t7 w: c: K
1/2杯胡萝卜
. v7 L) n6 n. e$ p+ U 1/2个香蕉
" h- T+ E1 E' C
% S7 b; R7 L+ Y$ U, P 第三天
, c) h# {" i3 Z4 J' {: C7 g5 U, G) N. S
早餐
4 d5 c, M8 A, H( q4 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 p. L F4 B+ t2 b 5块普通大小的咸饼干) F' W2 J- e3 z: ]' b9 X: c; A
1安士乳酪3 b V' k* n% W: \7 h+ b
1只苹果
* B6 l- U# W( r8 f, f' |4 B4 O6 G2 x* g" p0 R
午餐
# x- @5 J$ x7 K% |0 c, t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' K4 w T# s6 K0 g* y9 l/ N8 q
1只水煮鸡蛋
& C9 X$ {% ?+ [* v4 G [ 1片吐司; b! a( a8 e0 b: p0 J% l# Q
* f" S2 M% S& z% Q- Z, M# y 晚餐' Y0 V8 B* I c$ u% O) @
1杯金枪鱼
- P! p7 N+ y: K: h: x 1杯胡萝卜
2 H/ K8 |9 S* E# l) C 1杯花椰菜# ~' H5 c8 Q" O# M6 L; T6 }* r
1杯瓜类) X7 @# X& n" ?- n/ l# t
1/2杯普通装的香草味雪糕
- }% v4 S3 {. [+ \1 g 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 y4 X9 t- g% F; i" U
4 d( S( y' l) E6 H
专家建议
7 `6 T5 F2 O0 U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 _# R4 G- p& |- l- m9 G* I
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( ~6 c9 x! v, F7 v$ ^/ M; z0 z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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