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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 N1 d3 c+ N- ?4 B1 U, H8 x0 ]
/ v0 t3 p4 }; j5 o6 q- |3 F& C 食谱内容如下：; `+ ~+ V& c7 C d, _0 q# V* a6 I
第一天
: e8 R8 R, p b- K5 _. `
5 L* x( o: K0 S9 E: e 早餐
$ P; Q4 R' s& m! i- v) _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 \3 I! I" [8 K2 {, f3 w 1/2个柚子或者柚子汁
# w0 r5 s; V: E' }" E9 z 1片吐司加一汤匙的花生酱
{; g. F! L t1 w# S8 V: j8 e" N9 I% ~, i! E2 u
午餐 - h4 ?' d a- _7 c( ?% x- v7 z
1/2 杯金枪鱼; t( @6 X4 s; R: j
1片吐司7 P8 a- t7 V- l, g5 [& r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 ?( `+ X N2 }, O6 F# C7 `/ `
% |+ T4 [1 N. k* V7 ]
晚餐 6 S: D3 H, W2 z- c4 Y k8 u
3安士瘦肉或者鸡肉
J- A8 X$ X: |1 ?: A 1杯青豆或者四季豆
2 W- K f5 s# A9 Y5 R6 N 1杯胡萝卜6 T, _! m+ o( {5 O" C
1个苹果
1 F1 d. T/ \5 F7 q/ C, i; ? 1杯普通装的香草味雪糕
; d+ }" g4 t( |8 X6 z; Q6 j
# z% S2 K: b6 i7 t 第二天 ! A* Z5 Y8 j8 S# k" Z, \7 }# U
: V! N: @. \. Y' n+ F/ F$ r& t/ L
早餐 : {, u1 G/ S. v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 ^5 |5 B; A# |) \$ v+ b" {
1只鸡蛋
6 k. S! b) ]2 n9 `1 d' X) @ 1/2个香蕉
# ?; D) _' d/ h" U4 c8 o* x1 O 1片吐司7 Y3 w" } M t* U, ^: ~
) H$ n6 T2 z/ e- m4 d8 @
午餐
9 V O7 O" m3 v$ D 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# ^: |9 n' v& R) n# Q+ _2 _: x0 H) C. M9 r$ F g
晚餐5 d7 u0 l$ a0 R) P1 Q: \! L
2根牛肉香肠
0 V0 {3 o# m, b 1杯椰菜或者卷心菜
) [1 E v. M7 ]. p 1/2杯胡萝卜
: B! \! q5 n+ g$ a1 [1 ~; b7 Q 1/2个香蕉4 `5 z, [! d' i: U
' B$ G+ U4 C, L0 [ 第三天
% A8 w$ q% g' [ B% H4 S, {2 z/ |* E0 @0 T7 K$ U8 ~
早餐
' G4 F2 x, c) j1 H) |2 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 d7 }0 p( d5 N. K6 u 5块普通大小的咸饼干" H. W1 e1 h, J
1安士乳酪8 C: l" a8 C' F6 H4 v% |
1只苹果$ H8 z1 T' O4 f* K1 t p, {
: x$ C' @* O5 I. Y 午餐 + [8 [5 M O6 A/ b: X% ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ j! C: ~7 U) h' K/ j
1只水煮鸡蛋. l) K" o4 x! K0 \+ |
1片吐司/ R) G+ c/ u, v) @& X- \. T
! E- b0 w9 }% ] }. i
晚餐# K' D. j I6 k$ O1 }" q2 u9 }( h
1杯金枪鱼
' ], K1 a# ^3 I3 n* f 1杯胡萝卜
5 D) o9 k2 n0 `4 g0 D- r/ L 1杯花椰菜
/ W. ]9 Q. y: F- U5 w2 X+ d) W 1杯瓜类
- ]2 H* \ F0 M$ o" o, D. x 1/2杯普通装的香草味雪糕+ H3 b# U5 r! k3 ]4 C4 H
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 V! w. n# k7 h9 P( x" L4 h$ ^2 I. n2 s3 y# m8 J% n' q
专家建议$ O$ v: Q% B' m2 L+ w
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ g3 k6 c8 _+ e" S$ s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ L& F# n: V# [1 X Z6 D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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